30 pomysłów na 30-dniowe wyzwanie – w drodze do samorozwoju

Ty bądź zmianą, którą pragniesz ujrzeć w świecie. – Mahatma Gandhi

Proste nawyki utrwalają się w 21 dni. Wystarczy, że codziennie, przez minimum 21 dni, będziemy powtarzać konkretną czynność, a stanie się ona przyzwyczajeniem. Skoro wszystko, co robimy regularnie, w pewnym momencie zamienia się w nawyk, oznacza to, że miesięczne wyzwania mają sens. 30 dni to tylko mały fragment naszego życia. Warto podjąć próbę i przekonać się na własnej skórze, czy w miesiąc możliwe jest wprowadzenie pozytywnego nawyku. 

Możesz zacząć w dowolnym momencie. Wybierz jedną rzecz z listy poniżej i zacznij 30-dniowe wyzwanie. Robin Sharma zauważył, że: Małe, codzienne ulepszenia, wprowadzane konsekwentnie w miarę upływu czasu, prowadzą do oszałamiających rezultatów. Poeksperymentuj i przekonaj się, czy w tak krótkim czasie i bez większego wysiłku możesz wprowadzić istotne zmiany.

Dlaczego warto podejmować wyzwania?

Każdy wysiłek, jaki podejmujemy, aby zrealizować cel, sprawia, że się rozwijamy. Nie stoimy w miejscu, idziemy do przodu. To bez różnicy czy wyznaczamy małe czy duże wyzwania. Każdy krok, który przybliża nas do lepszej wersji siebie, jednocześnie prowadzi do samopoznania i harmonii z samym sobą.

Nie chodzi o to, by być najlepszym. Chodzi o to, by być lepszym niż wczoraj. – Sabine Hausmann

Co jest potrzebne do tego, by wykonać ten pierwszy krok we właściwym kierunku? Motywacja. Jakie motywy wewnętrzne lub zewnętrzne są w stanie przekonać Cię do działania?

Motywy, które determinują ludzkie zachowania to m.in. niezależność, uznanie, status społeczny, władza, zdrowie, rodzina. To nasze potrzeby wywołują emocje, a te uwalniają motywację i popychają nas do działania. A co motywuje Ciebie? Co pomaga Tobie w realizacji wyznaczonych celów?

Lista 30 pomysłów na 30-dniowe wyzwanie, które pomogą Ci w samorozwoju

Zacznij od wybrania jednej, maksymalnie trzech rzeczy. Zbyt wiele nawyków wprowadzanych na raz może zniechęcać. Śledź postępy za pomocą trackera nawyków dostępnego w aplikacji lub zapisuj wyniki w notesie.

3, 2, 1 start…

Przez 30 dni z rzędu:

1. Pij minimum 8 szklanek wody dziennie.
2. Pij o 1 filiżankę kawy mniej lub zrezygnuj z niej całkowicie.
3. Wytrzymaj bez cukru.
4. Zrezygnuj z nikotyny.
5. Nie pij alkoholu.
6. Jedz zdrowe śniadanie.
7. Spaceruj przez 30 minut.
8. Praktykuj jogę.
9. Znajdź czas na medytację – minimum 5 minut dziennie.
10. Zaczynaj dzień pół godziny wcześniej niż zwykle.
11. Powtarzaj pozytywne afirmacje każdego dnia po przebudzeniu. (np. Moje możliwości są nieograniczone. lub Wierzę, że dziś spotka mnie coś wspaniałego. lub Mój umysł jest pełen pozytywnych myśli.)
12. Przeznacz minimum 1 godzinę dziennie na naukę czegoś nowego.
13. Nie oglądaj telewizji (ten czas wykorzystaj na kreatywne hobby tj. pisanie, rysowanie, malowanie, tworzenie kolaży).
14. Zaczynaj dzień od czytania książek o rozwoju osobistym lub motywacyjnych.
15. Zapisuj swoje cele do zrealizowania na następny dzień i ustalaj priorytety.
16. Czytaj przez minimum pół godziny książki z Twojej branży.
17. Przeznacz co najmniej 30 minut dziennie na naukę obcego języka.
18. Zapisuj 5 cytatów motywacyjnych lub dotyczących rozwoju.
19. Dodawaj jeden osobisty wpis do dziennika lub jedną ciekawostkę, interesujący fakt lub inspirującą historię.
20. Słuchaj wykładów mówców motywacyjnych np. najpopularniejsze wykłady TED.
21. Rozpocznij dzień od ćwiczeń.
22. Kończ dzień o 23:00.
23. Zapisuj swoje wydatki i przychody.
24. Odkładaj określoną kwotę na wybrany cel.
25. Przełączaj telefon w tryb samolotowy o godzinie 20.00.
26. Przeznacz chwilę na autorefleksję.
27. Ćwicz uważność np. podczas posiłku albo spaceru w lesie.
28. Znajdź 5 minut na głębokie oddychanie.
29. Trenuj umysł – rozwiązuj sudoku, krzyżówki, układaj puzzle.
30. Myśl pozytywnie.

30-dniowe wyzwanie. Podsumowanie 

Podejmiesz próbę i zamienisz 30-dniowe wyzwanie w nawyk? Możesz sprawić, aby małe codzienne ulepszenia doprowadziły Cię do niesamowitych rezultatów. Jeśli uważasz, że ten test nie jest dla Ciebie, znajdź coś, co sprawi Ci większą radość.

Wielkie wyzwanie życia polega na pokonywaniu granic, które są w Tobie, abyś mógł dojść dalej, niż kiedykolwiek śniłeś. – Paul Gaugin

Przeczytaj też: 5 inspirujących historii, które pokazują, jak osiągnąć sukces

Przejdź do artykułu: 13 skutecznych sposobów na pokonanie prokrastynacji